Cirkadián ritmus & alvás: ha nincs rendben az alvásunk, az negatív módon hat ki mindenre és ez oda-vissza működik. Alvásunk minőségét, mennyiségét nemcsak a stressz, az étrendünk és a hormonok befolyásolják, hanem a hideg, kék led és vibráló fények, kijelzők, elektromos kütyük sugarai (pl. wifi router) is. Érdemes képernyő melegítő alkalmazást használni (pl. flux), este időben távolodni, kikapcsolni, telefonokat repülő üzzemmódra állítani, időben feküdni, a nappal kelni.
Napfényterápia: hatását szerintem nem kell bemutatnom. Amennyit lehet, érjen a nap, fordítsuk a fejünket felé, amikor pedig felkel és lemegy, az sem baj, ha kicsit belenézünk... a sok kékfény után.
Orrlégzés: ha nem így teszünk, hanem a szánkon át vesszük a levegőt (éjjel is), gyengítjük az immunrendszerünket, fokozzuk az allergiahajlamot, megváltozik a szájüregünk mikrobiom összetétele, a CO2 szintje lecsökken a szervezetben, túllélegzünk... Ajánlott könyv: A légzés ereje.
Edzés: érdemes a szabadban végezni, amikor csak lehet. Egyik legkedvezőbb forma a HIIT, intervallos magas intenzitású edzés, külön jó hatással van a hormonokra. De bármit is csinálunk, az orrlégzésre figyeljünk ilyenkor is.
Böjt-időszakos böjt: 12–14 óra éhezés után beindul az autofágia: a sejtek kitakarítják a rosszul működő elemeket, parazitákat.
Szauna: fokozza az anyagcsere-folyamatokat, kondícionálja a keringést.
Hidegterápia: a képen Wim Hoffal, a jégemberrel. gyulladáscsökkentő, frissítő, javítja az energiatermelést. Érdemes hidegzuhannyal kezdeni, utána jöhet az őszi Balaton...
Földelés-mezítláb járás: azontúl, hogy megadja a szabadság érzetet, a Föld elektronokat szolgáltat és így minket is tölt.
Relaxáció, meditáció, zene, tánc, ének... minden, ami a lelket és az elmét tölti & pihenteti még.
A témában ajánlom Lakatos Péter és Sáfrán Mihály könyvét, a Legyél te is biohacker!-t elolvasni.
A táplálkozásod beállításával, optimalizálásával pedig tovább tudjuk turbózni az immunrendszered. Keress bizalommal!
Kép forrása: Google